こんにちは！

歯科栄養士兼助手の渡辺です☺︎

 

皆さんはお家にいる時間どう過ごされていますか？

私は今までなかなか出来なかった

携帯の中の写真整理をしています！📸

↓こちらは癒しのひとつ、苔と鯉です。

普段なら後回しされていたところの掃除や

こういった写真の断捨離など

みて見ぬふりをしていたものに

立ち向かえるいい機会しれません😉

 

前回のブログで免疫アップに触れましたが

先日、世界保健機関(WHO)から

新型コロナウイルスに対する

栄養摂取(成人用)について発表がありました。

 

私なりに、日本人に必要なものについて

簡単ですが訳させていただいたので

皆さんの参考になったら嬉しいです！

 

↓     ↓     ↓

 

①1日の塩分摂取量や糖分摂取量に注意しましょう。

・塩は1日5g以下(小さじ1杯)に制限します。

・清涼飲料やソーダなど、砂糖を多く含む飲み物を制限します。(例えば、フルーツジュース、濃縮果汁、ヨーグルトドリンクなど)

②毎日食べましょう！

🍓果物2カップ(400g)

🥕野菜2.5カップ(350g)

🌾穀物180g

🥩肉や豆160g

 

③外食は避けましょう！

自宅で食事をすることが他人との接触を減らし、新型コロナウイルスになる可能性を低くできます。また、人との距離を1M以上離れることをおすすめします。レストランやカフェのように人が多く集まる場所では距離を保つことが難しくなります。そういったように人が多く出入りする場所では、手が接触する面が定期的に充分な洗浄や消毒をなされているかわかりません。

④毎日水分を摂りましょう🥤

水は生きるために不可欠です。

日頃から私達は水分を含む野菜や果物を食べています。例えば、紅茶やコーヒーはカフェインが多く含まれているもの、果物ジュースや炭酸飲料水は砂糖を多く含んでいるため水分とは言えません。カフェインが低いものや糖質が抑えられているものをおすすめします🍵

⑤不飽和脂肪酸を摂ろう！

魚、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、大豆、サラダ油、ひまわり油、とうもろこし油など。

✖️飽和脂肪酸は控えましょう脂身が多いお肉、バター、パーム油、クリーム、チーズ、ギーなど。

✖️産業的に生産されたトランス脂肪酸を控えましょう加工食品、ファストフード、お菓子、揚げ物、冷凍ピザ、パイ、クッキー、マーガリン、スプレッドなど。

参考文献

http://www.emro.who.int/noncommunicable-diseases/campaigns/nutrition-for-adults-during-covid-19.html

 

↑    ↑    ↑

 

 

以上です✏️

今日は少し長くなってしまいましたが

この事態、他人事ではありません。

明日は我が身です。

1日でも早く不安が消え、

穏やかな日々が戻ってくることを願っています🕊

ともに、自粛と予防頑張りましょう！

 

誤訳や新たな情報がございましたら

Instagramのコメント欄、又はメッセージで

いただけたらと思います！

最後までご高覧いただきまして

ありがとうございます🌈

 

身体🛀と心🍮の休憩も忘れずに

明日も1日頑張りましょう💪🏽

それでは失礼いたします。🙇🏻‍♀️

 

 

 

 

インスタグラム更新中～！→nagaura_marine