こんにちは！

歯科栄養士兼助手の渡辺です☺︎

 

あっとゆーまに6月！！

関東も梅雨入りが発表されましたね☂️

ジメジメとした時期の楽しみといえば、、

 

蛍です！💡

皆さんは蛍を見たことがありますか？

とっても繊細で綺麗な水が流れる

小川付近で観察できます！

蛍は体温が低いため、人の体温で

火傷をしてしまうようです🥵

なので絶対に捕まえないでください♪

 

今年は会いに行けるかわかりませんが

皆さんも是非機会があれば

静かにゆっくりと楽しんでくださいね🕺🏼

 

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本日は糖質について。✏️

糖質1gは約4kcalに相当！

働き: 最も重要なエネルギーの源。血糖値を上げる。摂りすぎてしまった糖質は肝臓に貯蔵され、必要な時にエネルギーになる。

主に含まれる食物:ご飯、麺類、パンなど

過剰症:肥満、糖尿病

欠乏症:基礎代謝の低下

 

☞炭水化物と糖質は同じ？

同じ物ではありません。

炭水化物とは、糖質と食物繊維が合体したものです！

食物繊維は急激な血糖上昇を抑えてくれたり、腸を活発にしてくれます(詳しくは後日別ブログにて)。糖質の割合が大きいため、糖質(炭水化物)もしくは炭水化物(糖質)といった表記が多いと考えられます。炭水化物は太るから食べたくない！という方は、食べる量に気をつけてよく噛むことでお通じが改善するかもしれません。🤩

 

☞1日にどのくらい食べていいの？

1日の食事で50〜65%を目標に摂取します。

 

例えば、24歳男性170cm デスクワークの方の場合、、

1.7×1.7×22=63.6kg(標準体重)

63.6×24×1.75=2671.2≒2600kcal(推定エネルギー必要量)

2600×0.55=1430kcal

1430÷4=357.5≒357g(糖質)

よって1日に357gを目安に摂りましょう。

1日朝昼晩のように3食の方は、

1食で119gになるので気をつけてくださいね♪

 

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暑くなる日が増えてきますが

熱中症にならないよう

気をつけてくださいね🧃

今日はここで失礼いたします🙇🏻‍♀️